منتديات سماء التطوير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سماء التطوير


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الباشا
عضو متميز
عضو متميز
الباشا


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 701
نقاط : 1172
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 22/03/2010

أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة Empty
مُساهمةموضوع: أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة   أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة Emptyالأحد 4 يوليو 2010 - 14:15

السلام عليكم ورحمة
الله وبركاته

أتمنى تستفيدوا من الموضوع ...


أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة Btt1



للحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى.. حولى الأعمال المنزلية
اليومية إلى حصص رياضية ممتعة.

وضعية جيدة
وإيقاع صحيح

لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح،
والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها. بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى
أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة. فالدفق
العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى،
يحسن التركيز الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل. أما التنفس، من
جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات
الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.


ترتيب السرير

نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون
مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء
من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة. لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير
مفيدة أبداً للذراعين والساقين. اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً
قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه. حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك
بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى
أعلى السرير. أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً. وبالنسبة إلى الساقين،
اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير. أما
الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة. اثنى الساقين
قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن
وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.

نشر
الغسيل

يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ
الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة. ويتوجب عليك أحياناً
نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما
يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر. ماهى الطريقة
المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل
الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل. شدى عضلات البطن إلى
الداخل وارفعى عقبيك عن الارض. أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين
إلى التقوس والانحناء. وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على
الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى
ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد
عضلات المؤخرة والساقين.

كوي الغسيل

نميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة
الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء. حاولى ضبط ارتفاع طاولة
الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة،
فيما الساعد مواز للأرض. دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين. إنها
الوضعية المثالية للكوى. وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من
الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك
طاولة الكوى أبداً. وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى،
اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة.
أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف.
من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية
الرؤوس Triceps فى كل ذراع.

تنظيف الأسنان
عند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما
الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا،
ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى
كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى. اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من
دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى
أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على
الوركين. ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها
بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية
أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية
على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.

تنظيف النوافذ

أثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار
فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة. ومع تكرار حركات الذراعين
إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية
المثالية؟ قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على
حركة الذراعين. اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين
والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق. وحتى لو
كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور
أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر
والكتفين.

استعمال المكنسة الكهربائية


عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة
كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل
الظهر بخشونة. إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم. عليك إبقاء جذعك مستقيماً
وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة. حركى قدميك، الواحدة قبل
الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة
والعمودية لأعلى جسمك. أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم
اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما. من شأن ذلك
تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات
كل أسفل الجسم .


أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة Btt1
ودي وعظيم تقديري
الباشا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شوق الوله
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع



الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4213
نقاط : 6023
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
العمر : 31

أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة   أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة Emptyالأحد 4 يوليو 2010 - 16:25

شكرا جزيلا على المجهود .. يعطيك العافيه



على المجهود



سى فورس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://c-tatwer.7olm.org
 
أداء التمارين أثناء ترتيب البيت .. سهولة ورشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أفكار ترتيب عطور
» حكم الكلام أثناء الطعام *
» لاتغطي رأسك أثناء النوم
» البيت الكبير
» مستحضرات التجميل المناسبة أثناء فترة الحمل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سماء التطوير  :: الأسرة العربية :: قسم الاسرة :: قسم حوا-
انتقل الى:  

منتديات شمس الوداع